「結果を出せた日は少し安心するけれど、何も進まなかった日は一気に自分が嫌になる」
そんな感覚を持っている人は少なくありません。
仕事がうまくいった日、家事をきちんと終えた日、誰かに褒められた日には「今日はまだマシ」と思える。
でも、思うように動けなかった日、失敗した日、何も成果が見えなかった日には、「やっぱり自分はダメだ」と落ち込んでしまう。
一見すると、向上心が高い人の悩みのように見えます。
けれど実際には、これはかなり苦しい自己肯定の形です。
なぜなら、自分の価値がいつも「その日の出来」によって上下してしまうからです。
自己肯定感という言葉は便利ですが、少し雑に使われすぎています。
ただ自分を好きになりましょう、褒めましょう、認めましょうと言われても、現実にはそんな簡単にはいきません。
むしろ問題なのは、「できた時だけ認める」という条件つきの自己評価が当たり前になっていることです。
できた日だけ安心する人は、ずっと審査されながら生きている
このタイプの人は、毎日どこかで自分を採点しています。
ちゃんと起きられたか。
役に立てたか。
迷惑をかけなかったか。
結果を出せたか。
人から見て問題ない自分でいられたか。
そして点数が高ければ少し安心し、低ければ急に価値がなくなったように感じる。
まるで自分が自分の面接官になっているような状態です。かなり休まりません。
ここでしんどいのは、評価基準がいつも厳しめなことです。
少しできたくらいでは足りない。
頑張っただけでは認められない。
成果が見えないと意味がない。
しかも一度できても、次の日にはまたゼロから審査が始まる。
これでは、安心が積み上がりません。
自己肯定感が低いというより、安心できる条件が厳しすぎるのです。
「何かしないと価値がない」という思い込みが苦しさを作る
できた時だけ自分を認める人の根っこには、「何かしないと価値がない」という考え方が入っていることが多いです。
役に立たないとダメ。
ちゃんとしていないとダメ。
人に認められる形になっていないとダメ。
休んでいる自分には価値がない。
うまくできない自分を見せたらダメ。
こういう基準で生きていると、日常はずっと試験会場になります。
しかも合格点が高い。
少し休んだだけで不合格。
少しミスしただけで減点。
何も生み出せなかった日は、存在そのものまで否定したくなる。
でも本来、できたかどうかと、あなたの価値は同じものではありません。
今日は調子が悪い日かもしれない。
疲れている日かもしれない。
今は充電が必要な時期かもしれない。
それなのに、毎日同じ基準で自分を裁いていたら、苦しくなるのは当然です。
頑張り屋ほど、自分にだけ厳しいルールを課えている
この苦しさを持っている人は、怠けている人ではありません。
むしろ逆で、かなり頑張り屋です。
だからこそ、「もっとやれたはず」「これくらいで満足してはいけない」と自分に言い続けます。
他人には「十分頑張ってるよ」と言えるのに、自分には言えない。
人が疲れていたら休んだ方がいいと思えるのに、自分が休むと罪悪感が出る。
誰かの失敗には事情を考えられるのに、自分の失敗だけは人格の問題にしてしまう。
ここには、かなり偏ったルールがあります。
つまり「自分だけは甘えてはいけない」というマイルールです。
このルールが強いと、どれだけ結果を出しても苦しさは終わりません。
なぜなら、少しできるようになるたびに、基準もまた上がるからです。
昨日できなかったことが今日できても、すぐに「次はもっと」となってしまう。
喜ぶ前に次の課題を出してしまうので、自信が育つ前に消耗します。
必要なのは、自分を甘やかすことではなく評価の仕組みを変えること
ここで大事なのは、「何もできなくても最高と思い込みましょう」という話ではありません。
それでは現実感がなくて、かえって受け取れない人も多いでしょう。
必要なのは、自分の評価の仕組みを少し現実的にすることです。
たとえば、
結果だけでなく、動こうとしたことも見る。
完璧にできたかではなく、前より少し進んだかを見る。
できなかった日は、能力の問題ではなく条件の問題も確認する。
疲れている時に休むことを、サボりではなく調整と考える。
こういう見方に変わると、自分への判定が少しまともになります。
ずっと赤点をつけ続ける先生みたいな見方から、現実を見ながら育てる見方へ変わっていくのです。
ここで役立つのは、記録です。
「今日はこれができた」
「ここで止まった」
「疲れていたから小さくした」
そんな短いメモで十分です。
記録をつけると、感情だけで自己評価しにくくなります。
自分では何もしていない気がしても、実際には少し動いている日が見えてきます。
逆に、動けない日にも理由があると分かる。
それだけで、自分を雑に否定する回数は減っていきます。
「できる自分」ではなく「続ける自分」を育てる
本当に必要なのは、その日その日の出来で自分の価値を決めることではありません。
大切なのは、できる日もできない日もある前提で、それでも少しずつ続けられる自分を育てることです。
うまくいった日は進めばいい。
しんどい日は小さくしてもいい。
止まった日は、責めるより理由を見る。
そしてまた次の日に戻ればいい。
こういう積み重ねがある人は、派手ではなくても強いです。
一発の結果で自分を証明しようとしないから、失敗しても全部が崩れません。
安心を外側の結果だけに預けないので、少しずつ土台が安定していきます。
できた時だけ自分を認める生き方は、一見まじめで立派に見えます。
でも、それではずっと息切れします。
自分を前に進めるために必要なのは、厳しい採点ではなく、現実に合った見方です。
あなたの価値は、今日の成果だけで決まりません。
もちろん行動は大事です。
でも、行動を続ける土台として、自分を必要以上に敵にしないことも同じくらい大事です。
もし今、「できなかった今日は価値がない」と感じているなら、少しだけ見方を変えてみてください。
今日は何点だったかではなく、今日は何が起きていたのか。
そこで何を調整できるのか。
その問いに変わった時、自己肯定は根性論ではなく、現実的な回復力に変わっていきます。
